Evde Kolayca Yapabileceğiniz 5 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Evde Kolayca Yapabileceğiniz 5 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

1. Smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı doğranmış meyveler (muz, çilek, böğürtlen gibi)
• Yarım su bardağı yoğurt veya badem sütü
• 1 yemek kaşığı bal veya agave şurubu (isteğe bağlı)
• Bir avuç ıspanak veya pazı yaprağı (isteğe bağlı)
• Bir avuç buz

Hazırlık:

1. Tüm malzemeleri blender içine koyun.
2. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
3. Bardaklara dökün ve üzerine isteğe bağlı olarak chia tohumu veya granola serpin.
4. Hemen servis yapın veya buzdolabında birkaç saat dinlendirip serin olarak servis edin.

2. Enerji Topları

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı fındık veya badem (iri doğranmış)
• Yarım su bardağı kuru meyve (üzüm, kuru kayısı gibi)
• 3 yemek kaşığı bal veya hurma püresi
• 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
• Bir tutam tuz

Hazırlık:

1. Yulaf ezmesi, fındık veya badem, kuru meyve, chia tohumu ve tuzu bir karıştırma kabında karıştırın.
2. Bal veya hurma püresi ekleyerek malzemelerin birbirine yapışmasını sağlayın.
3. Karışımı ceviz büyüklüğünde toplar haline getirin ve buzdolabında 1 saat kadar dinlendirin.
4. Dinlendirdikten sonra enerji toplarını servis yapın veya hava geçirmez bir kapta saklayın.

3. Yoğurt Parfesi

Malzemeler:

• 1 su bardağı yoğurt (tercihen doğal veya süzme yoğurt)
• Yarım su bardağı granola veya kırılmış yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı taze veya dondurulmuş meyveler (çilek, muz, böğürtlen gibi)
• 1 yemek kaşığı bal veya agave şurubu (isteğe bağlı)

Hazırlık:

1. Bir kase veya bardak içine yoğurdu dökün.
2. Üzerine granola veya yulaf ezmesi serpin.
3. Ardından doğranmış meyveleri ekleyin.
4. İsteğe bağlı olarak bal veya agave şurubu ile tatlandırın.
5. Hemen servis yapın ve taze meyve dilimleriyle süsleyin.

4. Havuç ve Humus

Malzemeler:

• Taze havuçlar (dilimlenmiş veya çubuk halinde)
• Humus dip sosu (hazır veya ev yapımı)

Hazırlık:

1. Havuçları temizleyin ve dilimleyin veya çubuk halinde hazırlayın.
2. Bir kase içine humus dip sosunu dökün.
3. Dilimlenmiş veya çubuk halindeki havuçları humus sosuna batırarak servis yapın.

5. Avokado Tost

Malzemeler:

• Tam buğday ekmeği dilimleri
• 1 adet avokado
• Limon suyu
• Tuz, karabiber
• İsteğe bağlı olarak rendelenmiş peynir veya susam tohumu

Hazırlık:

1. Avokadonun içini bir kaseye alın ve çatal yardımıyla ezin.
2. Ezilmiş avokadoya limon suyu, tuz ve karabiber ekleyerek karıştırın.
3. Tam buğday ekmeği dilimlerini kızartın veya tost makinesinde kızartın.
4. Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine avokado püresini sürün.
5. İsteğe bağlı olarak rendelenmiş peynir veya susam tohumu serpip servis yapın.

Bu sağlıklı atıştırmalıklar, enerjinizi korumanıza ve sağlıklı bir şekilde gününüzü geçirmenize yardımcı olacak lezzetli seçeneklerdir. Kendi zevkinize göre tarifleri özelleştirerek evde kolayca hazırlayabilirsiniz.